תחום האימון האישי הוא תחום המתפתח מאוד בעשור האחרון והפך להיות מרכיב מרכזי בקרב רבים באוכלוסיה השואפים להשגת תוצאות, הצלחות, הגשמה עצמית ומימוש הפוטנציאל האישי בתחומי החיים השונים לרבות, בתחום אימון הכושר הגופני והבריאות בליווי והדרכת מאמן כושר אישי.rsz_ron_7912האימון האישי הוא סוג של מסע משותף בין המאמן למתאמן ומערכת היחסים בו מבוססת על  שיתוף פעולה, אחריות, מחויבות הדדית ותמיכה.

למעשה, המושג "אימון" לקוח מעולם הספורט בו המאמן הוא שותפו של הספורטאי ומטרתו לשפר את הישגי הספורטאי באמצעות הצבת מטרות והתאמת תוכנית אימונים אישית.

גישת האימון

ראיית האדם כישות אחת שלמה (גוף ונפש) הביאה אותי לפתח ולהוביל גישת אימון אינטגרטיבית ייחודית הכוללת אימון כושר גופני אישי מאוזן ואימון אישי לחיים (אימון קאוצ'ינג).

גישת אימון אינטגרטיבית זאת מעניקה מענה הן להיבטים הגופניים והן להיבטים המנטליים בתהליך להגשמה עצמית ולמימוש הפוטנציאל האישי בתחום אימון הכושר הגופני והבריאות תוך התקדמות ליצירת חיים מלאים ומאוזנים מתוך בחירה חופשית.

ההיבטים הגופניים במסגרת אימון כושר אישי מאפשרים את מימוש המטרות הגופניות והבריאותיות שלך המתאמן באופן מבוקר והדרגתי לאורך תקופת האימונים המשותפת. לשיפור הכושר הגופני קיימות השלכות חיוביות על מרכיבים בריאותיים והן על מרכיבים תפקודיים – גופניים.

לצד השיפור ברמת הכושר הגופני ובריאותך אדאג, כמאמן הכושר האישי שלך, להקנות לך המתאמן ידע, כלים ומיומנויות ביצוע תרגול נכונות אשר יהוו בסיס חשוב להמשך יישום תוכנית אימון הכושר האישי שלך באופן עצמאי עם סיום תקופת האימונים המשותפת.

ההתייחסות המקצועית להיבטים המנטאליים במסגרת אימון אישי לחיים (אימון קאוצ'ינג) תסייע  לך המתאמן ביישום ובהתמדה של תוכנית אימון הכושר הגופני האישי והרגלי התזונה החדשים  לאורך תקופת האימונים האישית באופן חוויתי, ערכי, הדרגתי, אמיתי,  ארוך טווח ומעמיק ותאפשר שימור הרגלים אלו גם לאחר סיום תקופת האימונים המשותפת.

rsz_ron_8015

 אימון כושר אישי  –  למי מיועד ? 

  • כל אדם (גברים ונשים כאחד), לרבות – ילדים, בני נוער, מבוגרים (18+) וקשישים (65+), המעוניין ביצירת שינוי מעמיק בכושרו הגופני, בריאותו, מצב רוחו ואיכות חייו באמצעות אימוץ הרגלי פעילות גופנית סדירה ואורח חיים בריא.
  • חובבנים וספורטאים פעילים השואפים לקדם ולשפר את ביצועיהם הספורטיביים בענף בו הם פעילים באמצעות התאמת תוכנית פעילות גופנית אישית  ומקיפה בהתאם לדרישות הפיסיולוגיות ומרכיבי הכושר הגופני הרלוונטיים לענף ומטרות המתאמן.
    הערה: אימוני הכושר מתקיימים במקביל לאימוני הענף ומיועדים לכל ספורטאי, לרבות: שחיינים, רצים, רוכבי אופניים, טריאתלטיים, שחקני כדור, גולשים ועוד.
  • הסובלים מהשמנה או עודף משקל.
  • אימון כושר אישי לאוכלוסיות עם בעיות אורתופדיות ומגבלות בתפקוד התנועתי היומיומי על רקע: ליקויי יציבה, כאבי ברכיים בנוכחות ניוון  הסחוס (=אוסטיאורטריטיס), פציעות ספורט, אוסטיאופרוזיס (ירידה בצפיפות העצם) ועוד.
  • אימון כושר אישי לאנשים עם גורמי סיכון למחלות לב- כלי דם כגון: יתר לחץ דם, סוכרת, יתר שומנים בדם (דיסליפדמיה), תסמונת מטבולית, השמנה ועוד.
    הערה: מתאמנים עם גורמי סיכון ומחלות כרוניות מחויבים בהערכה רפואית ובהתייעצות עם הרופא המטפל ורופא ספורט טרם התחלה של תוכנית הפעילות הגופנית האישית.

מקום האימון

אימון כושר אישי מתקיים במקום שבו תבחר/י להתאמן; בביתך, בפארק באוויר הפתוח (Outdoor Training), בחוף הים או בחדר הכושר.

אימון כושר אישי אינטגרטיבי                                                                                                                  

אימון כושר אישי אינטגרטיבי מותאם לדרישותיו הגופניות של המתאמן, יכולותיו ומגבלותיו והוא מבוסס על ידיעה והבנה מעמיקה בפיסיולוגיה של המאמץ, במדעי התנועה והאימון, ביציבתו הנורמאלית והלקויה של האדם ועוד.

עקרונות אלו מוצאים את ביטויים באבחון התפקודי המקיף, בהתאמת תוכנית אימונים אישית מאוזנת המקנה את שיפור הכושר הגופני הבריאותי או ההישגי על כל מרכיביו (ראה פירוט בהמשך) , בטכניקות ושיטות אימון מגוונות המאפשרות את שכלול דפוסי התנועה והיציבה, שיפור ושימור היכולת התפקודית התנועתית.

הפעילות האירובית באימון מגוונת ומאפשרת לכל אחד ואחת לבחור את סוג הפעילות המועדף והתואם את יכולותיו הגופניות. סוגי הפעילות האירובית כוללים: אימון שחייה, אימון ריצה, אימון הליכה, אימון רכיבת אופני שטח ועוד.

תכניו של אימון הכושר האישי האינטגרטיבי אינם מבוססים על שיטת אימון אחת מתוך הכרה, כי בני האדם שונים זה מזה במבנה גופם, יציבתם, גילם, מצב בריאותם הגופני ועוד. לפיכך, אין ביכולתה של שיטת אימון אחת ספציפית  לספק פתרונות לכלל האוכלוסייה באמצעות מערך תרגילים זהה, אחיד ומובנה.

rsz_ron_8083

תוכנית האימונים לשיפור הכושר הגופני הבריאותי מבוססת על כלל רכיבי הכושר הגופני הבריאותי והתפקודים הבאים:

  • שיפור הכושר אירובי (סבולת לב ריאה) באמצעות פעילות אירובית על פי בחירתך האישית ומצב בריאותך
    (הליכה, ריצה, אופניים, שחייה ועוד).
  • שיפור הכושר השרירי, לרבות; סבולת כוח, העלאת מסת השריר (היפרטרופיה) ומרכיבי כוח נוספים באמצעות מערך תרגילי התנגדות.
  • חיזוק התשתית הגופנית התפקודית –  חיזוק שרירי הליבה  ולימוד השליטה מוטורית בשרירי הליבה ומנח אגן ניטראלי.
  • שיפור הגמישות -הקניית טווחי תנועה אופטימאליים באמצעות תרגילי תנועה מתיחות.
  • שיפור היכולת העצבית שרירית, לרבות; קואורדינאציה, שיווי משקל סטאטי/ דינאמי, זריזות, תפיסה חושית ( = קינסתזיה/פרופריאוספטיקה) ועוד.
  • עיצוב וחיטוב הגוף.
  • הקניית דפוסי תנועה ויציבה אופטימליים.
  • שיפור ושימור היכולת התפקודית התנועתית בפעילויות תפקודיות יומיומיות (ישיבה נכונה, קימה מישיבה ו/או שכיבה, טיפוס במדרגות, הרמה ונשיאת חפצים ועוד) וספורטיביות הרלוונטיות לענף ( שחייה, ריצה, אופניים, כדורגל וכדומה).
    למאמר בנושא האימון הפונקציונאלי –לחץ כאן.
  • הקניית הרכב גוף תקין – מתייחס לכמויות היחסיות של מסת השומן ומסת הגוף רזה. בריאות ותוחלת חיים נפגעות במצבים של עודף משקל הנובע מהשמנה או תת משקל, שסיבותיו עשויות להיות תת שומן או מסת גוף רזה ירודה (משקפת את מסת השלד והשרירים) . הקניית הרכב גוף תקין מתאפשרת באמצעות שילוב של אימון גופני (לרבות, אימונים אירוביים ותרגילי התנגדות/כוח) בשילוב עם הקניית הרגלי תזונה נכונה והתאמת תפריט תזונה אישי המכוון לירידה במשקל (במידה ודרושה) על ידי דיאטן קליני.
  • בהיבט הפסיכולוגי – הקניית תחושת סיפוק, הגשמה עצמית , אושר, העלאת הביטחון העצמי, הפחתת המתח הנפשי, הדיכאון והחרדה, שיפור בהרגלי השינה, שיפור במצב הרוח, שביעות רצון מהחיים ועוד.

הערה: במסגרת האימון הגופני ההישגי לחובבנים ולספורטאים ישולבו בתוכנית האימונים האישית תכנים נוספים המיועדים לשיפור המיומנות הספורטיבית הרלוונטית לענף (ריצות ארוכות, שחייה, כדורגל וכדומה), לרבות : אימון טכניקה, אימון מרכיבי הכושר הגופני ההישגי הרלוונטים לענף בהתאם לדרישות הפיזיולוגיות והמטרות הגופניות של המתאמן.

לדוגמה: בתוכנית אימונים עבור שחיין המתמחה במשחה 1,500 מטר יכללו גם אימונים לשיפור מרכיבי הכושר הגופני ההישגי הבאים: שיפור הסף האנאירובי, צח"מ (צריכת חמצן מרבית), סבולת אנאירובית, אימוני כוח לשיפור הכוח המרבי וסבולת שריר ועוד.


התאמת תפריט תזונה אישי

תזונה נכונה ומאוזנת מהווה חלק משמעותי בתהליך להקניית אורח חיים בריא ובשיפור היכולות והביצועים הגופניים הספורטיביים.

תפריט תזונה אישי אשר יותאם לצרכיך הפיזיולוגיים  ולתוכנית האימונים שלך יאפשר שיפור אופטימאלי ברמת הביצועים הספורטיביים וברמת הכושר הגופני,  הקניית הרכב גוף תקין (יחס נורמאלי בין מסת הגוף הרזה ומסת השומן) ורידה במשקל השומן במידת הצורך,  התאוששות אופטימאלית בזמן המנוחה בין האימונים, שמירה על רמה תקינה של רמת הסוכר בדם הן במאמץ והן במנוחה, חידוש אופטימאלי של מאגרי הסוכר בכבד ובשריר, שמירה על אחוזי שומן תקינים, הגדלת מסת השריר ומניעת הירידה בה ועוד.

הייעוץ התזונתי והתאמת תפריט תזונה אישי מתבצעים על ידי דיאטן קליני והנם כרוכים בתשלום נוסף.

חשוב לדעת !
להפחתת משקל שומן עודף והקניית הרכב גוף תקין (ערכי משקל גוף, אחוזי שומן ומסת שריר תקינים) קיימות השפעות חיוביות רבות הבאות לידי ביטוי במספר היבטים:

  • בהיבט הבריאותי – הפחתת הסיכון להיווצרותן של מחלות כרוניות כגון: יתר לחץ דם, סוכרת, יתר שומנים בדם, מחלות לב ועוד.
  • בהיבט האסתטי – שיפור ההופעה והמראה החיצוני.
  • בהיבט היציבתי – האורטופדי – הקניית עומס אופטימאלי על מערכות השלד והשרירים, מערכת העצבים ומערכת הנשימה התורם להפחתת הסיכון להופעת כאבי גב תחתון, כאבי ברכיים, קשיי נשימה ועוד.
  • בהיבט הספורטיבי – הפחתת משקל שומן עודף מסייעת בהפחתת העומסים המכאנים המופעלים על מערכת השלד והמפרקים בעת המאמץ הספורטיבי ובכך מאפשרת את הגברת היעילות המכאנית, שיפור הביצועים הספורטיביים, תפקוד תנועתי אופטימאלי והפחתת הסיכון לפציעות.

בדיקת כשירות רפואית ואבחון תפקודי מקיף

האמירה "נפש בריאה בגוף בריא" צופנת בחובה קריאה לפעילות גופנית סדירה.
פעילות גופנית חיונית לכל אדם וניתן להתחיל בה בכל גיל וזמן. עם זאת, לפני שמתחילים ביישומה יש לבצע בדיקת כשירות רפואית ואבחון תפקודי  – גופני מקיף.

מטרות המבדקים

  • הגדרת פרופיל רפואי – בריאותי אישי.
  • מתן אישור רפואי הקובע כי הינך כשיר מבחינה רפואית – בריאותית להתחלת יישום תוכנית האימון הגופנית.
  • קביעת פרופיל כושר גופני אישי – הגדרת רמת הכושר הגופני הנוכחית שלך ביחס לנורמות מקובלות.
  • בניית תוכנית אימון כושר אישית המותאמת לפרופיל הרפואי- בריאותי ולפרופיל הכושר הגופני האישי שלך.
  • הגדרת מצב הכניסה שלך לתוכנית האימון כאמצעי להערכת התקדמותך בהיבט הבריאותי ובהיבט רמת הכושר הגופני האישית לאורך תקופת האימונים.
  • הגדרת יעדים ראליים וברי השגה.

שימו לב ! תוכנית פעילות גופנית אשר אינה מותאמת למצבך הגופני – בריאותי ורמת הכושר שלך תביא להחמצת המטרה ועשויה לפגוע בבריאותך.


א. בדיקה רפואית
הבדיקה הרפואית מתבצעת על ידי רופא המשפחה ו/או רופא ספורט והנה כוללת;

  • תשאול מקיף (אנמנזה) המתבסס על שאלון רפואי שהנבדק ממלא כחלק מהערכה רפואית לפני התחלת אימון גופני. התשאול עוסק בנושאים, כגון; היסטוריה רפואית אישית ומשפחתית, בדיקות רפואיות, מחלות, בעיות אורטופדיות/כאבים, טיפולים תרופתיים קבועים, הרגלי הפעילות הגופנית ואורח חיים (תזונה, שתיית אלכוהול, עישון וכדומה) ועוד.
  • בדיקה גופנית על ידי רופא המשפחה ו/או רופא ספורט לרבות; מדידת ערכי לחץ דם ודופק במנוחה, בדיקה אורטופדית, בדיקת לב, ריאות ובטן ועוד.
  • בדיקת דם בצום במרפאה ואבחון תוצאות פרופיל הערכים  – רמת הסוכר (גלוקוז), פרופיל שומנים (טריגליצרידים, כולסטרול כללי, LDL, HDL), המוגלובין, ברזל, HbA1c , סידן, B12 , חומצה פולית  (B9 ) ועוד.
  • בדיקת מאמץ (ארגומטריה) על מסילה או אופניים ארגומטריים המתבצעת במרכזים רפואיים.

מטרות בדיקת המאמץ הן:  קביעת רמת הכושר האירובי, בדיקת תגובות הלב למאמץ ובמנוחה (רישום הפעילות החשמלית בלב – אק"ג), ערכי לחץ הדם, התבנית הנשימתית, תחושת הנבדק למאמץ מדורג, יכולת  ההתאוששות ממאמץ, זיהוי הדופק המרבי וצריכת החמצן המרבית, זיהוי הסף האנאירובי הנשימתי (המקביל לסף חומצת החלב), זיהוי/ שלילת עדות לאיסכמיה, הפרעות קצב, בעיות נשימה ועוד.

הערות:

  • בדיקות רפואיות נוספות יתבצעו במידת הצורך לפי התוויה רפואית.
  • מרכיבי הבדיקה הרפואית נתונים לשיקול דעתו ולהחלטתו של הרופא המטפל בלבד ועל כן עשויים להיות שונים מאילו שצוינו לעיל למעט בדיקת הדם ובדיקת המאמץ.


ב. אבחון תפקודי – גופני מקיף

האבחון התפקודי-גופני מתבצע במהלך מפגשי האימון האישי הראשונים על ידי מאמן הכושר האישי תומר גבע.
האבחון כולל את הפרטים הבאים:

  • תשאול מקיף (אנמנזה) העוסק בנושאים – היסטוריה בריאותית, בדיקות רפואיות, מחלות, בעיות אורטופדיות/כאבים, טיפולים תרופתיים קבועים, הרגלי הפעילות הגופנית ואורח חיים (תזונה, שתיית אלכוהול, עישון וכדומה) ועוד.
  • מבדק הרכב הגוף –  משקל, גובה, מדד מסת הגוף (BMI – Body Mass Index), אחוזי שומן, מסת שריר, היקפים ועוד.
  • אבחון יציבה, תנועה וגמישות – הגדרת דפוס היציבה, מדידת טווחי תנועה של מפרקי השלד, דפוסי תנועה ועוד.
  • מבדק לקביעת רמת הכושר האירובי –   רמת הכושר האירובי נקבעת באמצעות מבדק מאמץ (ארגומטריה) בו נמדדים צריכת החמצן המרבית (צח"מ), הסף האנאירובי הנשימתי (המקביל לסף חומצת חלב) ומדדים נשימתיים ופיזיולוגיים נוספים. צריכת החמצן המרבית מהווה מדד פיזיולוגי המייצג את ההספק האירובי המרבי. הסף האנאירובי הנשימתי מייצג את רמת הסבולת האירובית.
  • מבדקים לקביעת רמת הכושר שרירי –  סבולת כוח שריר, כוח מרבי יחסי, יחס רצוי בין קבוצות שרירים מנוגדות ועוד.
  • מבדקים לקביעת רמת היכולת העצבית שרירית –  קואורדינציה, שיווי משקל סטאטי ודינאמי, תפיסה חושית (קינסתזיה) זריזות, זמן תגובה ועוד.

הערות:

  • במידת הצורך ישולבו בדיקות נוספות וזאת בהתאם למצבך הבריאותי, גילך, ההנחיות הרפואיות ומטרות האימון שלך.
  • למתאמנים העוסקים בספורט ההישגי יבוצעו במידת הצורך מבדקים נוספים להערכת מרכיבי הכושר הגופני ההישגי כדוגמת: סף אנאירובי נשימתי או סף חומצת חלב, סבולת אנאירובית, כוח מתפרץ, מהירות מרבית, סבולת מהירות ועוד.
אימון כושר אישי - לחיצת כף יד עם דינמומטר יד להערכת כוח איזומטרי מרבי מוחלט

בתמונה: לחיצת כף יד עם דינמומטר יד להערכת כוח איזומטרי מרבי מוחלט (MVIC).

 

בתמונה: הערכת הרכב הגוף באמצעות מדידת מוליכות חשמלית של הרקמות בגוף.

 

בתמונה: מבדק S.L.R לבדיקת גמישות שרירי פושטי הירך

 

בתמונה: מבדק "אדמס" לבדיקת אורך עמוד שדרה (C7-S1) בעמידה ובכפיפה לפנים.

 

מעקב ובקרה בתוכנית אימון הכושר האישי                                                                                        

במהלך תקופת האימונים יבוצעו מספר מבדקים שונים אשר ישמשו כאמצעי בקרה להערכת התקדמותך בתוכנית האימונים ומידת השגת מטרות האימון שנקבעו עבורך.  תוצאות המבדקים יאפשרו ביצוע התאמות ושינויים בתוכנית האימונים במידת הצורך.

  • שקילה ומדידת היקפים  –  אחת לשבוע תבוצע מדידת היקפים והרכב הגוף (מסת השומן, מסת שריר, שומן ויסראלי ועוד) באמצעות מדידת מוליכות חשמלית של הרקמות בגוף
    (BIA=Bioelectrical Impedance Analysis).
    הבדיקה מתבצעת באמצעות משקל מיוחד הדומה לאופן השקילה על גבי המשקל הביתי.
  • ניטור (מדידה) רמת לחץ הדם ודופק  – בכל אימון יבוצע ניטור של רמת הדופק ולחץ הדם במנוחה, במאמץ ובסיום הפעילות. מדידת רמת לחץ הדם והדופק באימון משמשים כבקרה להסתגלות מערכות הגוף למאמץ, רמת עצימות הפעילות לרמת הכושר הגופני ומצבך הבריאותי וכן להערכת רמת שיפור הכושר הגופני שלך. ניטור מדדים פיזיולוגיים אלו באימון חשובה במיוחד עבור מתאמנים הסובלים מיתר לחץ דם ו/או  מחלות לב ו/או תסמונת מטאבולית ומהווה חלק מההנחיות  לפעילות גופנית מותאמת .
  • ניטור רמת הסוכר –  מתאמנים המאובחנים כסוכרתיים או פרה סוכרתיים תנוטר רמת הסוכר בדם לפני הפעילות הגופנית ובסיומה. ניטור רמת הסוכר בדם מהווה חלק מהנחיות לפעילות גופנית מותאמת לחולי סוכרת ומשמשת אמצעי בקרה אחר רמת הסוכר בדם ובכך תורמת להפחתת הסיכון למצבים של היפוגליקמיה (ירידה ברמת הסוכר  מתחת לנורמה) או היפרגליקמיה (רמת סוכר גבוהה מהתקין) לפני או במהלך האימון הגופני.
  • מבדקי כושר תקופתיים  – במהלך תקופת האימונים תתבצע הערכתם של מרכיבי הכושר הגופני השונים (אירובי, כוח, גמישות ועוד) באמצעות סדרת מבדקי כושר תקופתיים. מבדקים אלו משמשים אמצעי להערכת רמת ההתקדמות שלך באימון וביצוע שינויים והתאמות בתוכנית האימונים האישית שלך במידת הצורך.
  • בדיקת דם – אחת לחצי שנה (או קודם לכן אם קיימת דרישה רפואית) יומלץ לבצע  בדיקת דם נוספת לצורך מעקב אחר השיפור ו/או השימור בפרופיל הערכים בדם  לרבות, רמות הסוכר והשומנים בדם המהווים חלק מגורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם ומחלות מטבוליות כמו סוכרת מבוגרים.

אימון קואוצ'ינג – אימון אישי לחיים בגישה קו אקטיבית בתוכנית האימון

שינוי הרגלים בתחומי החיים השונים הנו תהליך קשה לכל אדם.
רובנו נוטים להרגיש מידה מסוימת של חוסר ביטחון וחשש כאשר אנו נדרשים לעבור שינוי כלשהו בחיינו ובפרט כאשר השינוי מתרחש בתחום חיים שאיננו חלק מסך הרגלי חיינו ומחייב את פריצת  "אזור הנוחות" שלנו.
rsz_אימון_אישי_לחיים_קאוצינג_כך למשל, הדרישה לאימוץ אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה עשוי להיות מלווה בקושי פיסי ומנטאלי ולעורר תחושת חוסר ביטחון וחשש עבור אדם שאינו מורגל בביצוע פעילות גופנית סדירה ואינו מקפיד על הרגלי תזונה נכונה ומאוזנת.

אימון קואצ'ינג (אימון אישי לחיים) בגישה קו- אקטיבית העוסק בתחום הכושר והבריאות מעניק התייחסות מקצועית להיבטים המנטאליים המתלווים לתוכנית הפעילות הגופנית האישית ולאימוץ הרגלי אורח חיים בריא וספורטיבי.

ההתייחסות להיבטים המנטאליים במסגרת אימון הקואצ'ינג (אימון אישי לחיים) תסייע לך המתאמן/ת בהגברת יכולת המסוגלות העצמית והיחס האישי שלך לפעילות גופנית, ביצירת שינוי הרגלים הדרגתי, חוויתי, ארוך טווח  ומהנה  וכמובן ביישום מוצלח של תוכנית הפעילות הגופנית והרגלי חיים בריאים נוספים הן במהלך תקופת אימון הכושר האישית והן בסיומה באופן עצמאי.

לפרטים נוספים אודות אימון קואוצ'ינג – אימון אישי לחיים בגישה קו אקטיבית.


דפוסי התנהגות וחשיבה מעכבים

הנתונים הבאים מחזקים את העובדה כי שינויי הרגלים בתחומי החיים השונים בכלל ובתחום הכושר והבריאות בפרט הוא תהליך קשה לכל אדם. 

בעשור האחרון הולכת וגוברת המודעות ליתרונותיה וחשיבותה של הפעילות הגופנית כחלק מאורח חיים בריא. ואולם, סקר שנערך מטעם איגוד הספורט העממי בישראל, ואשר פורסם באוגוסט 2011 מלמד כי כמחצית  מהאוכלוסייה בישראל (18+) אינה עוסקת  בפעילות גופנית סדירה.

נושא  "חוסר הזמן מהווה כחסם העיקרי המונע עיסוק בפעילות ספורטיבית או הגברתה בכל הגילאים. גורמים עיקרייםנוספים שצוינו הם גורמי בריאות,  עיסוק בלימודים/עבודה ו"לא בא לי".

יש לציין כי גם בקרב מרבית  העוסקים בפעילות גופנית סדירה (48%) קיימת אי התאמה בין היקף הפעילות
בפועל ( פעמיים בשבוע )  לבין היקף הפעילות הגופנית המומלץ ,  כפי שפורסם על ידי ארגונים מרכזים בתחום רפואת הספורט לרבות, "הקולג' האמריקני לרפואת ספורט". לפירוט ההמלצות, לחץ כאן

לא רק העדר פעילות גופנית מהווה תופעה מדאיגה בחברה הישראלית אלא  גם תופעת ההשמנה ההולכת ומתפתחת. שיעור המתגייסים השמנים גדל בתוך 15 שנה פי שלושה כמעט ושיעור הילדים הסובלים מהשמנה בבית הספר היסודי עלה ב -200% בעשור האחרון.

סקר של מכון המחקר Market Watch עבור המועצה הלאומית לסוכרת מלמד כי כ- 70% מהישראלים חושבים שהם אינם סובלים מהשמנה  כאשר רק  28% הודו שהם סובלים מעודף משקל.  לאור הרגלי תזונה אלו והעלייה בתופעת ההשמנה המועצה הלאומית לסוכרת מעריכה שאחד מכל שלושה ילדים שנולד בישראל יפתח סוכרת מסוג 2 במהלך חייו.

אורח חיים המתאפיין בהעדר פעילות גופנית והרגלי תזונה לקויים מעלה את הסיכוי להיווצרותן של מחלות כרוניות
(יתר לחץ דם, סוכרת, יתר שומנים בדם, מחלות לב- כלי דם ועוד), לפגיעה במערכות הגוף השונות ובמכלול תפקודיו הגופניים כגון; מערכת הלב – כלי הדם, מערכת הנשימה, מערכת השרירים, המפרקים והיציבה, שינוי בהרכב רקמות הגוף (עליה במסת השומן וירידה במסת השריר) ועוד.