Category Archives: כללי

מתוצאות מחקרים עולה כי אימוני התנגדות תורמים לשיפור גדול בכוח השריר והיפרטרופיה בקרב נשים ולפיכך, מהווים שיטת אימון יעילה לנשים.

מחקרים מראים כי השתתפות בפעילות גופנית סדירה (אימון גופני) בעצימות בינונית עד נמרצת מספקת תועלות בריאותיות רבות.

חלק מהתועלות של פעילות גופנית על בריאות המוח מתרחשות באופן מידי לאחר אימון גופני יחיד בעצימות בינונית עד נמרצת (Acute Effect), כגון; הפחתת תחושות חרדה לטווח קצר, שיפור השינה ושיפור היבטים תפקודים קוגניטיביים.

האימון הגופני על סוגיו השונים (אימון אירובי ואימון כוח/התנגדות), נחשב כיום כהתערבות היעילה ביותר לקידום הזדקנות בריאה בבני אדם וכמו כן, במניעה וטיפול של סרקופניה.

כדי להגדיל את שטח חתך הרוחב של סיבי השריר (היפרטרופיה) יש להתאמן בעומס גופני גבוה מזה שהגוף הורגל אליו. יישום עיקרון עומס היסף בצורה נכונה יגרום לתופעת פיצוי היסף (Supercompensation).

היקף גבוה של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת מסירים את הסיכון העודף לתמותה מכל סיבה הקשורה להיקף שעות ישיבה יומי גבוה.

מחקרים רבים ביובל השנים האחרון הראו שאימוני כוח מסוגלים לשפר במידה רבה מאד את כוחם השרירי של ילדים, במיוחד כאשר הם מבוצעים תחת השגחה נאותה, בטכניקה נכונה ובהדרגתיות.

תרגיל זה משלב כיווץ סטאטי של שרירי הגב התחתון עם כיווץ דינאמי של שרירי הגב העליון ובכך תורם לשיפור הכוח המרבי ולשיפור סבולת הכוח של שרירי הגב התחתון.

תרגיל ה DeadLift הוא תרגיל רב מפרקי (Multi-joint exercise) נהדר המערב הפעלת מספר רב של קבוצות שרירים גדולות במהלך התנועה ולאור זאת תורם לעליית הכוח של הגוף כולו.

שחייה במים קרים מעוררת התאמות מטאבוליות וקרדיווסקולריות שונות בהשוואה לשחייה במים חמים יותר.