אודות האימון

אימון ריצה בקבוצה מהווה פיתרון מושלם לכל אחד ואחת מכם/ן המעוניינים ליהנות הן מהיתרונות הגופניים, הבריאותיים והמנטאליים של הריצה והן מההווי החברתי.

באימון הקבוצתי שואב היחיד את כוחו מהקבוצה המהווה עבורו מנוע דחיפה להתמדה מנטאלית וגופנית בתהליך.
האימון הקבוצתי מאפשר לקבוצת הרצים ליהנות מהדרכה וליווי מקצועי ומתוכנית אימונים מגוונת, מבוקרת והדרגתית התואמת לרמת כושרם הגופני.

תוכנית האימונים הינה רב מערכתית וכוללת בנוסף לאימוני הריצה, אימונים לשיפור מרכיבי כושר גופני נוספים ביניהם אימוני כוח וגמישות.

למי מיועד האימון ?

האימונים מיועדים למתחילים, מתקדמים ולרצים פעילים השואפים לקדם ולשפר את ביצועיהם והישגיהם האישיים בענף הריצה.

קבוצת ריצה

מספר המתאמנים בקבוצה

מספר המשתתפים מוגבל ל 8 רצים מקסימום בקבוצה מתוך מטרה להעניק  מענה מקצועי ויחס אישי לכל משתתף ומתוך מטרה ליצור קבוצת רצים מגובשת.

היקף תוכנית האימון ותכניה 

הנרשמים לתוכנית האימונים מסווגים לפי רמת הכושר ההתחלתית כך שבכל קבוצה רמת הכושר של הרצים בה זהה.

1. רמת מתחילים

מטרת התוכנית: ריצת  5 ק"מ ברצף.

תוכנית האימון  המלאה מבוססת על  4 אימונים מודרכים בשבוע.

תוכנית האימונים המלאה הינה בגדר המלצה. ניתן להירשם לאימון ריצה בלבד.

להלן תכני האימון בתוכנית האימונים המלאה:

  • 2 אימוני ריצה מודרכים בשבוע.
    לאחר אימון הריצה יבוצע מערך תרגילי תנועה ומתיחות לשיפור הגמישות והקניית טווחי תנועה אופטימאלים.
    משך האימון: 90 דק'
  • 2 אימונים בשבוע לפיתוח הכושר השרירי (אימוני כוח) והיכולת העצבית – שרירית (שיווי משקל, קוארדינאציה, זרירות, תפיסה חושית / קינסטזיה ועוד).משך האימון: 60 דק'.
    אימון זה כולל תרגילי התנגדות המתבצעים במגוון מנחים ועמדות מוצא שונות המדמות את התנועה התפקודית והספורטיבית הרלוונטית לענף הריצה.
    באימון נעשה שימוש במגוון רחב של אביזרי כושר לרבות; פיטבול, בוסו , TRX, משקולות יד, גומיות כוח  ועוד. לכתבה בנושא אימון הפונקציונאלי לחץ כאן.

הערות :

  • במקביל לתוכנית אימון זאת יבצע כל אחד/ת מחברי הקבוצה בהמשך עם ההתקדמות בתוכנית האימונים, אימון ריצה נוסף בשבוע באופן עצמאי.
  • המסיימים שלב זה בהצלחה יוכלו לעבור לרמת המתקדמים או לשפר את הישגם האישי בריצה למרחק  6 ק"מ.

2. רמת מתקדמים

מטרת התוכנית:  ריצת  10 ק"מ ושיפור ההישג האישי.

תוכנית האימון המלאה מבוססת על  4 אימונים מודרכים בשבוע.

תוכנית האימונים המלאה הינה בגדר המלצה. ניתן להירשם לאימון ריצה בלבד.

להלן תכני האימון בתוכנית האימונים המלאה:

  • 3 – 2 אימוני ריצה מודרכים בשבוע.
    לאחר אימון הריצה יבוצע מערך תרגילי תנועה ומתיחות לשיפור הגמישות והקניית טווחי תנועה אופטימאלים.
    משך האימון: 90 דק'.
  • 2 אימונים בשבוע לשיפור הכושר השרירי (אימוני כוח) והיכולת העצבית שרירית (שיווי משקל, קוארדינאציה, זרירות, תפיסה חושית / קינסטזיה ועוד).
    משך האימון: 60 דק'.
  • האימון כולל תרגילי התנגדות המתבצעים במגוון מנחים ועמדות מוצא שונות המדמות את התנועה התפקודית או הספורטיבית הרלוונטית לענף הריצה.
    באימון נעשה שימוש במגוון רחב של אביזרי כושר לרבות; פיטבול, בוסו , TRX, משקולות יד, גומיות כוח  ועוד . לאימון הפונקציונאלי לחץ כאן

הערה:
במקביל לתוכנית אימון זאת יבצע כל אחד/ת מחברי הקבוצה בהמשך עם ההתקדמות בתוכנית האימונים, אימון ריצה נוסף בשבוע באופן עצמאי.

מקום האימון

אימוני הריצה מתקיימים בפארק באוויר הפתוח (Outdoor Training) וכוללים גם ריצה בחוף הים.


להלן, אזורי האימון לבחירתכם:

  • תל אביב – פארק הירקון
  • עמק חפר – פארק נחל אלכסנדר וסביבתו
  • הרצליה
  • נתניה
  • קיסריה

* לקבוצת רצים מאורגנת קיימת אפשרות לאימון ריצה קבוצתי בספורטק הסמוך לאזור מגוריכם.